klatka barki

Witam, zaczynam trening push&pull slyszalem ze jest dobry na lekkie odtluszczenie, lekka rzezbe i oczywiascie sile i mase PUSH poniedzialek KLATKA -wyciskanie na skosnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 3s -rozpietki na maszynie 3s TRICEPS -wyciskanie sztangielki za glowa 3s -pompki na poreczach 3 x max ŁYDKI wspiecia na palce siedzac 3s PULL [...]

Witam W tym miesiącu mam zamiar zacząć pierwszy po wakacjach cykl masowy , nie mam zamiaru wydac duzo pieniędzy ale osiągnąć efekt dzięki diecie , traningowi iii ciężkiej pracy. Najpierw chciałbym przedstawić krótko moja dietę : Śniadanie około 150g musli nie pamietam jak sie to pisze + okolo 300-500ml mleka 2 śniadanie przewaznie dużo węgli i [...]

[...] wiejski + jakieś ważywka trening - chciałem skupić się na treningu siłowym co drugi dzień kończąc je właśnie rowerkiem a w dni nie treningowe rowerek + brzuch poniedziałek klatka: wyciskanie na prostej ławce 3x15, rozpiętki na prostej ławce 3x15, wyciskanie na skośnej ławce 3x15 barki: wyciskanie sztangi na siedząco za głową 3x15, wyciskanie [...]

Witam. Wiek 21 Waga 73/4 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) czysta masa mięśniowa Staż 2 lata, teraz 1 rok przerwy i powrót. Aktywność fizyczna: praca przy komputerze, od poniedziałku do piątku ćwiczę MUAY THAI i MMA (1,5h dziennie). Wymiary: Klatka piersiowa: 110cm, Brzuch na wysokości pępka: 79/80cm, Biceps: 39/39,5cm [...]

Witam.Chce zaprezentować wam moj plan i poprosić o skorygowanie błedów.Mam 15 lat(skończone we wrześniu)ćwiczę okolo roku.waga 60-61;].wzrost 175.chce dodac ze początkowa waga czyli kolo roku temu byla 50kg ,a wzrostu nie pamiętam. Oto moj plan: Pon:plecy,biceps plecy: podciąganie na drązku za głowe nachwyt wiosłowanie nachwyt szrugsu Bic: [...]

[...] miedzy seriami - około 1 min. Pon. Bieganie 50min brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 16/16/max skręty tułowia w leżeniu 16/16/max skłony w leżeniu płasko 12/12/12 śr. klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15x18/15x18/12x20kg wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 15x18/15x18/12x20kg wyciskanie [...]

Witam.Co myślicie o tym planie?Słabe partie barki i górna część klatki. Trening siłowy: 1dzien klatka 4x10-12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x10-15 biceps uginanie sztangą stojąc 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze [...]

Znalazłem pewien plan treningowy na masę, wprowadziłem kilka zmian, i chciałbym się upewnić czy jest on dla mnie odpowiedni, ewentualnie dowiedzieć się co zmienić Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (3 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (3 serie) - [...]

Klatka + triceps + przedramię Plecy + biceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) Poniedziałek Klata Triceps przedramie Brzuch co dwa dni -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -PROSTOWANIE [...]

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty. Za najlepszą odpowiedź oczywiście SOG. Z góry dziękuje ;) Niedziela: klatka, triceps 1.Rozpiętki 3x15-12 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 3.Wyciskanie sztangi płasko 4-5x10-6 4.Uginanie hantla zza głowy 4x12-8 5.Pompki na poręczach 4x12-8 Wtorek: plecy, łydki 1.Podciąganie na drążku 5x10-8 [...]

moj tren cel obwody ;d , po lekkich modyfikacjach elo poniedzialek klatka wyciskanie na płasko 7 x 15,12,10,8,6,4,3, wyciskanie w skosie 5 x 12,8,6,4,3 rozpiętki -już normalnie 3x 12-6. biceps unoszenie sztangi 4 x 12-6, unoszenie sztangi łamanej na modl. 3 x 12-6. brzuch brzuszki 4xmax (2 serie na skosne miesnie) wspiecia poziom 4xmax [...]

Witam! Chciałbym prosić o poprawienie mojego planu treningowe oraz sposobu żywienia który przedstawię poniżej: Mój plan wygląda następująco : I dzień treningowy (środa) Plecy: *Podciąganie nachwytem : 1 (1 min),2(1 min),3(1 min),4(2 min),5(2 min),(1 min)4,3(1 min),2(1 min),1 , w nawiasach podałem przerwę między seriami *Podciąganie z [...]

[...] basenik i siłka i zobaczymy co będzie za pół roku :) co 2-3tyg będę wpisywał tu wymiary, czy będzie odzew czy nie, ale będę :) 101cm - pas 110cm - brzuch(wys pępka) 115cm - klatka 38cm - prawy bic, 40 napięty 37cm - lewy bic, 39 napięty 32cm, 31cm - prawe, lewe przedramię 18cm, 17cm - nadgarstki 64cm, 63cm - uda 42cm, 41cm - łydki waga 104kg , [...]

Witam.Postanowilem zmienic plan z fbw i wrocic do splitu 3 dniowego poniewaz najlepiej mi sie go cwiczy ponizej podaje plan do oceny Cel: Nadal taki sam czyli masa miesniowa , dieta jest Poniedzialek: Klatka + Triceps -Wyciskanie poziom lezac lawka 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos dół 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na [...]

[...] Biceps: -Unoszenie hantla w oparciu o kolano 3x 10 - Dwadzieścia jeden x4 -Unoszenie hantli jednoczenie obu rąk jednocześnie ze skretem przedramion 4x 12,12,10,10 Piątek( klatka + triceps) - Wyciskanie na płasko x4 12,10,10,8 - Wyciskanie skos x3 12,12,10 - Wyciskanie hantli skos ujemny x3 10 - Rozpietki bądź przenosy x2 Triceps: Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] wymieszany z oliwą z oliwek(25g) 21:00-odżywka białkowa egg pro 92%(35g) Jeżeli chodzi o mnie to mam 18 lat trenuje juz 3 lata z przerwami,treningi siłowe mam w poniedziałek(klatka+bic+tric),środe(plecy+barki)i piatek(klatka+bic+tric),aeroby robie 3 razy w tygodniu po około 45 minut,jeżeli chodzi o suplementacje to zakupiłem sobie 2000g egg pro [...]

Siema mam tu dietke oraz trening na mase do sprawdzenia co o tym myslicie: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x12 3. Wypady w przód 3x12 Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc 3x15 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x12 2. Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka do kolan) 3x12 3. Unoszenie hantli do przodu 3x12 Kaptury: 1. Szrugsy 3x15 Piątek 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Martwy ciąg 3x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

fst 7 cel masa :) PONIEDZIALEK nogi+barki BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-12 2 unoszenie sztnagi przed siebie 3x 8-12 3. Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 7 x 8-12 NOGI 1. wykroki 3s 8-12 2. przysiady 7 x 8-15 3. uginanie podudzi 7 x 8-12 WTOREK triceps+biceps BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją [...]